当今国内外形势面临着前所未有的严峻,战争、疫情及其附带的各种经济、社会危机,挑战充斥着我们周围的环境,各种突如其来的事件打破了原本平稳的生活节奏,也促使越来越多的人感觉到焦虑。
在贸易战、疫情双重压力之下,企业的生存和发展受到威胁,老板们很焦虑;
被封控不能出门却还要还房贷的中年人很焦虑;
双减政策下,“不能输在起跑线上”的孩子家长很焦虑;
躺在床上想想毫无进展的工作和刷手机浪费的时间自己很焦虑
……
一定会有那么至少一瞬间你也感到很焦虑。
焦虑是什么
焦虑是一种伴着不安、烦躁和恐慌的复杂情绪,最直接的影响就是使人感受不舒服。
重要的是这种消极情绪会占用大脑的运行空间,使大脑不能正常思考,影响工作效率和决策方向,如果得不到及时疏通还会影响身体健康。
然而我们无法抗拒焦虑,其实它和开心、悲伤一样是我们自身的一部分,我们要心平气和地接纳它,积极地对待它,任何试图抗拒焦虑的企图都会让自己更焦虑。
“焦虑”是我们身体发起的“预警信号”:“焦虑”是脱离舒适区的“信号灯”,提示我们循规蹈矩的方式已经不再有效,你需要打破常规,作出改变。
“焦虑”想告诉你:你所担心的事情很重要,你需要更专注和更努力。
怎样对待焦虑?
有人建议对待焦虑就像对待小孩子,哭过一会就好了。我并不同意这个观点,有些情绪可以自己慢慢消解,比如生气、兴奋。但是应对焦虑最好的良药却是行动,立刻马上行动。
1.恢复思考的能力
根据脑成像研究,发现消极的思维会让小脑和颞叶的活性大幅降低,这就会导致人思考和处理信息变得困难,情绪、记忆等也难以控制。那么当焦虑感来袭怎样使大脑尽快恢复工作,正常运转呢?
闭上眼睛,全身放松,用鼻子深吸气然后屏住呼吸几秒,再将体内浊气从鼻孔慢慢呼出,如此反复,直到恢复平静为止。
2.避免灾难化,摆脱无助感
焦虑提醒事情的发展和我们的预期产生了偏差,但是更多的是由于思虑过度将事情本身灾难化,遇到一点问题觉得整个世界都要坍塌了 ,从而产生了无助感,乱了节奏。
首先将自己所有的担忧罗列到清单上;
然后逐条举证是否担忧的事情一定会发生;
如果没有证据证明你担忧的情况一定会发生,那么把他从你的清单中删除。随着担忧列表逐渐缩短, 相信你的情绪已经缓解了一半了吧?
3.让自己行动起来
现在面对担忧清单,逐条考虑我们能做点什么吧!
1.我能做些什么来缓解事情的影响范围?
2.我能做些什么来缩短事情的影响时间?
然后将自己能做的事情罗列出来,并按优先顺序安排执行时间。
当然不是列出上面的执行时间就结束了,如果到此为止,那么就只是一个思想巨人行动侏儒,最关键的一步是按计划去真正落实你的行动吧
我们大家一起撕开焦虑的面纱,
去治愈心底的不安,
并让他绽放出彩虹的颜色!
– end –
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